每年到了季節更替的時候，流行性感冒就會呈現多發態勢。早上醒來后嗓子疼、發熱、身體發酸、疲倦，很多人都是這樣發覺自己感冒了，這主要是因為睡眠中人體免疫力下降，更容易感冒。
睡眠時，在免疫功能中發揮中心作用的巨噬細胞等免疫細胞的活性降低，唾液分泌也變少。鼻子和喉嚨的粘膜很干，對病毒的抵抗力下降。而且，用口呼吸的人，喉部粘膜更容易變干。白天，唾液分泌較多，粘膜的防御力很強，從嘴進入體內的病毒會被胃酸殺死而無法增殖。但是，睡眠中干燥的粘膜粘附病毒，很容易增殖。
那么，睡眠中怎么做可以預防感冒呢？
1. 房間的保濕
有效的對策是保濕，雖然白天用加濕器的人很多，但是要預防感冒，臥室更應該放置加濕器。濕度很低、空氣干燥的話，感冒病毒也會又干又輕，在空中浮游，很容易從口鼻進入體內。如果濕度保持在50%以上的話，95%以上的病毒都會變得不能活動。入了冬季之后，我就買了一臺亞都加濕器，防止室內濕度過低，而特別干燥，我家里有一個濕度儀器，有了亞都的加濕器之后，濕度一直保持在舒適的那個范圍。
2. 臉部周圍的保濕
戴著口罩睡覺的話，呼氣中含有的水分會提高口腔內的濕度。特別是，保濕效果好的感冒用口罩更值得推薦。實際上，播音員、聲優等嗓子很重要的人很多都戴口罩睡覺，大家也不妨試一下。
3. 使用空氣凈化器
睡眠中使用空氣凈化器同樣有效。雖不能說完全，但是基本上可以消除房間內大部分的病毒。就拿我家里的亞都雙面俠空氣凈化器來說吧，我買了有一年了，一直在使用，雙面俠能夠根據室內的空氣質量及時進行凈化處理，效果特別明顯。
4. 減少房間灰塵
使用很臟的寢具的話很容易在睡覺時感冒。體內的免疫細胞疲于應對螨蟲和灰塵等，就會無暇顧及感冒病毒。除了經常換洗寢具，還要注意勤快地使用吸塵器，除了吸塵器，相應的凈化器設備也是必不可少的。
睡眠的量和質不夠的話免疫力也會下降
在這些對策的基礎上，重要的是保證良好的睡眠。很多研究表明，睡眠的質和量低下的話免疫力也會下降。
之前有一項關于睡眠時間與感冒加劇引發肺炎的風險之間的關系的調查研究，結果顯示，對于感冒加劇引發肺炎的風險，睡眠時間在5小時以下的人是睡眠時間為8小時的人的1.39倍，睡眠時間9小時以上的人也同樣高達1.38倍。睡眠時間短自不必說，時間過長的睡眠也不可以。這是因為睡眠時間過長的話，中途蘇醒及淺層睡眠增加，睡眠的質量會變差。
我們常說“感冒了睡一覺就好”，實際上好的睡眠對于預防感冒也很重要。為了擊退感冒病毒，提高免疫力，一定要保持充足的睡眠哦，預感感冒大軍即將來襲，馬上備一臺亞都加濕器和凈化器睡好覺抗感冒！好好度過這個陰陽更替的變換季！
